达创 广场健身器材 小区公园户外公共健身设施 品质好

?室外体育器材使用注意事宜

??1、广场健身器材跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

??2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

??3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。

??4、器：广场健身器材用力适中，动作由缓到快。

??5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

??6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。

??7、蹬力训练器：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状**是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能**不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群**可能会受损，从而加重病情。

??注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

??注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

??注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端**无法回到里来**会感到憋闷，广场健身器材有血压和病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

??注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

??器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。

??使用这些器械可以帮助人们生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。